Zgjimi herët në mëngjes është kthyer në zakon për shumë njerëz të suksesshëm, por përfitimet që ai sjell shkojnë përtej produktivitetit. Studimet e fundit dhe përvoja e shumë individëve tregojnë se një rutinë e rregullt në orët e para të ditës mund të ketë ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin mendor dhe trupor.
Zgjimi herët – Shëndeti dhe energjia
Këtu janë 5 përfitime kryesore që vijnë nga zgjimi herët – dhe pse duhet t’i japësh vetes të paktën 7 ditë provë për ta ndjerë ndryshimin.
1. Balancimi i hormoneve dhe përmirësimi i humorit
Kur zgjohesh herët, trupi fillon të prodhojë më shumë serotoninë, hormon që ndikon në humor të mirë dhe ndihmon në reduktimin e ankthit. Drita natyrore e mëngjesit stimulon ritmin cirkadian dhe stabilizon prodhimin e kortizolit, duke shmangur rëniet energjike gjatë ditës.
2. Më shumë energji dhe më pak lodhje kronike
Njerëzit që zgjohen në 5:30–6:30 të mëngjesit raportojnë ndjeshëm më pak lodhje në pasdite. Trupi përshtatet me një cikël më të shëndetshëm të gjumit, duke siguruar cilësi më të lartë pushimi gjatë natës. Ky zakon gjithashtu zvogëlon varësinë ndaj kafeinës gjatë ditës.
3. Koha për veten dhe për ushtrime të lehta fizike
Zgjimi i hershëm krijon hapësirë për 20–30 minuta aktivitet fizik të lehtë, si shëtitje, joga ose stretching. Kjo lëvizje e lehtë në mëngjes ndihmon qarkullimin e gjakut dhe përgatit mendjen për fokus më të mirë në orët e mëvonshme.
4. Ulje e stresit dhe përmirësim i qartësisë mendore
Fillimi i ditës me qetësi dhe pa nxitim ndikon drejtpërdrejt në menaxhimin e stresit. Nuk ka më vonesa, nxitim për të dalë nga shtëpia apo vonesë në punë. Një mëngjes i qetë ndihmon që mendja të fillojë ditën me qartësi dhe pa tension.
5. Ushqyerje më e mirë dhe më e vetëdijshme
Njerëzit që zgjohen vonë kanë tendencë të konsumojnë më shumë ushqim të përpunuar dhe të hanë pa orar. Zgjimi herët krijon kohë për një mëngjes të shëndetshëm dhe për planifikimin e vakteve të ditës. Truri është më i vetëdijshëm në mëngjes dhe ka më pak impuls për të konsumuar sheqer ose ushqim emocional.
🕖 Eksperimento për 7 ditë
Nëse nuk je person i mëngjesit, provo për vetëm 7 ditë të zgjohesh një orë më herët se zakonisht. Mbaj shënime për energjinë, fokusin dhe humorin. Do të befasohesh nga ndikimi i një zakoni të vogël që bën ndryshim të madh.
