Mirë se vini në epokën e teknologjisë, ku jeta e një brezi të tërë është e ndërthurur me ekrane, pajisje dixhitale dhe shumë orë të kaluara ulur në një karrige.
Mijëvjeçarët tani janë ulur mbi 60 orë në javë – një aktivitet, ose më mirë joaktivitet, që po kullon shëndetin e tyre.
Kjo prirje shqetësuese u zbulua nga studiues në Universitetin e Kolorados Boulder dhe Universitetin e Kalifornisë Riverside.
Epidemi ulur dhe plakje e parakohshme
Millennials, grupi i njohur për prishjen e normave dhe vendosjen e tendencave, po kalojnë mbi 2.5 ditë të javës së tyre ulur. Kjo mënyrë jetese e ulur mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin e tyre, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe plakjes së parakohshme.
Ekspertët hetuan ndikimin shëndetësor të qëndrimit të zgjatur ulur tek të rinjtë, duke parë masat si kolesteroli dhe indeksi i masës trupore (BMI). Ishin mbi 1000 pjesëmarrës, duke përfshirë 730 binjakë dhe rezultatet ishin mjaft zbuluese.
Implikimet shëndetësore të sjelljes sedentare
Duke rrëzuar mitin se 20 minuta ushtrime të moderuara ditore ishin të mjaftueshme për të kundërshtuar efektet e qëndrimit ulur gjatë gjithë ditës, rezultatet e studimit tregojnë një histori tjetër. Ato 20 minuta mund të mos jenë të mjaftueshme për të luftuar dragoin e fjetur të rreziqeve të ulura .
“Hulumtimi ynë sugjeron që të ulesh më pak gjatë ditës, të bësh stërvitje më energjike ose një kombinim i të dyjave mund të jetë i nevojshëm për të reduktuar rrezikun e plakjes së parakohshme në moshën madhore të hershme,” tha autori i vjetër i studimit Chandra Reynolds, një profesor në Institutin për Sjellje. Gjenetika .
Studimi u drejtua gjithashtu nga Ryan Bruellman, një Ph.D. kandidat në Gjenetikë, Gjenomikë dhe Bioinformatikë në UC Riverside .
Në vazhdën e pandemisë COVID-19, Bruellman vuri re se si rritja e kohës së uljes po bëhej normë për të dhe bashkëmoshatarët e tij. Kjo nisi kureshtjen e tij për pasojat shëndetësore të sjelljes së ulur.
Ndikimi i qëndrimit ulur në plakje
“Të rinjtë priren të mendojnë se janë të papërshkueshëm nga ndikimet e plakjes. Ata mendojnë, ‘Metabolizmi im është i shkëlqyeshëm, nuk duhet të shqetësohem derisa të jem në të 50-at ose të 60-at’, tha Bruellman. “Por ajo që bëni gjatë kësaj periudhe kritike të jetës ka rëndësi.”
Të dhënat e analizuara ishin nga pjesëmarrësit midis 28 dhe 49 vjeç, me një moshë mesatare 33 vjeç.
Pjesëmarrësit raportuan se uleshin pothuajse 9 orë në ditë, mesatarisht, me disa madje deri në 16 orë. Efektet kundërvepruese të aktiviteteve të moderuara fizike nuk ishin aspak të përshtatshme.
Sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike
Sipas studimit, ata që qëndrojnë ulur për 8.5 orë në ditë, duke ushtruar me ose nën rekomandimet aktuale, mund të hyjnë në një kategori “me rrezik të moderuar deri në të lartë” për sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike.
Një shëtitje e shpejtë pas një dite pune mund të mos e shkurtojë më atë, veçanërisht për të rriturit e hershëm. Por ka një rreshtim argjendi. Aktivitetet e forta, si vrapimi ose çiklizmi, për 30 minuta në ditë, treguan rezultate premtuese.
Ata që ishin aktivë kishin nivele të kolesterolit dhe BMI të ngjashme me individët që ishin 5 deri në 10 vjet më të rinj. Megjithatë, edhe aktiviteti i fuqishëm nuk mund të fshinte plotësisht ndikimet e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë.
Reduktoni kohën e qëndrimit ulur për një shëndet më të mirë
Studiuesit zbuluan se zëvendësimi i kohës së qëndrimit ulur me stërvitje dukej se funksiononte më mirë për të përmirësuar nivelet e kolesterolit sesa thjesht të bëni ushtrime pas një dite të gjatë ulur.
Në fund të fundit është të përpiqesh të balancosh mes reduktimit të kohës së qëndrimit ulur dhe rritjes së ushtrimeve energjike.
Qëndrimi i zgjatur ulur ka implikime që shkojnë përtej shëndetit fizik; ndikon edhe në mirëqenien mendore. Studimet tregojnë një lidhje midis sjelljes së lartë sedentare dhe rritjes së shkallës së ankthit, depresionit dhe funksionit të reduktuar kognitiv.
Kur përfshihet në periudha të gjata pasiviteti, truri merr më pak rrjedhje gjaku, gjë që, me kalimin e kohës, mund të çojë në zvogëlimin e mprehtësisë mendore dhe shqetësimit emocional.
Njerëzit që përfshijnë më shumë lëvizje fizike në ditën e tyre kanë tendencë të raportojnë nivele më të larta të lumturisë dhe angazhimit kognitiv, duke theksuar nevojën për të vendosur një ekuilibër midis punës dhe aktivitetit fizik për mirëqenien gjithëpërfshirëse.
Hapat për një mënyrë jetese më aktive
Kalimi nga një mënyrë jetese e ulur në një mënyrë jetese më aktive kërkon ndryshime praktike që mund të integrohen në rutinat e përditshme. Individët mund të ndërpresin kohën e qëndrimit ulur duke vendosur përkujtues për orë për të qëndruar, shtrirë ose ecur për disa minuta.
Stërvitjet e shkurtra me intensitet të lartë ose seancat e aktivitetit të hovshëm gjatë gjithë ditës mund të parandalojnë efektet negative shëndetësore. Duke i dhënë përparësi lëvizjes, individët mund të zbusin ndikimet e paparashikuara të uljes së zgjatur.
Këshilla e Bruellman? Erëzoni zakonet tuaja në zyrë. Provoni tavolinat në këmbë ose takimet në këmbë dhe bëni pushime për t’u shtrirë. Bëhuni një “luftëtar i fundjavës”, duke bërë paketim në ato stërvitje të fuqishme kur të mundeni.
Ndërkohë, Reynolds u bën thirrje të rinjve të ndërmarrin hapa proaktivë drejt ndërtimit të zakoneve që do të përfitojnë shëndetin e tyre në planin afatgjatë
